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偶爾晚上睡不著要保證睡眠的環(huán)境舒適，床上保持整潔。上床半小時如果不能入睡可以先起床在臥室或者客廳、陽臺等地方走動，等有困意的時候在上床睡覺，或者躺下后通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來促進入睡，可以通過持續(xù)用力勾腳來促進睡眠，仰臥位，下肢不要離開床面，雙腳腳尖向腦袋的方向用力持續(xù)勾，堅持一會可以很快入睡。

另外也可以臨時口服鎮(zhèn)靜催眠藥物來促進入睡，比如安定類藥物，在睡前不要飲酒，不要喝茶，可以在睡前泡腳或者沖熱水澡使全身放松，利于入睡。上床后不要看書，不要玩手機，不要在床上聽音樂、看電視，偶爾晚上睡不著無大礙，不要糾結(jié)。