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如何防止過度思考
發(fā)布時(shí)間：2025-05-12 01:21:30
? ? ? 我最近有些不在狀態(tài)：明明累得不行，想躺在床上舒舒服服睡上一覺，大腦卻總是停不下來?！昂⒆拥膶W(xué)習(xí)有些退步了，是不是該送去補(bǔ)習(xí)班了?送去補(bǔ)習(xí)班每天接送怎么辦？”、“新房明年得安排裝修了，裝修費(fèi)是一筆不小的開支。” ……腦子似乎被諸如此類的問題填滿了，總是要翻來覆去折騰一兩個(gè)小時(shí)才能睡著。
? ? ? 對照手頭上學(xué)習(xí)的心理咨詢師課程發(fā)現(xiàn)，我這是因焦慮導(dǎo)致的過度思考。正常來說，處理問題時(shí)會專注思考，或者閑暇時(shí)頭腦里偶爾會有些想法產(chǎn)生。但是如果因?yàn)榻箲]導(dǎo)致頭腦持續(xù)不受控，被各種想法填滿，而這些想法既無法幫你解決實(shí)際問題，還會對你的睡眠質(zhì)量和工作質(zhì)量產(chǎn)生影響，那么此時(shí)你可能就陷入過度思考了。
? ? ? 長時(shí)間的過度思考會降低個(gè)人的信心和滿意度。過度思考者往往需要花費(fèi)更長的時(shí)間來制定計(jì)劃，過度思考會阻礙計(jì)劃的順利執(zhí)行，而計(jì)劃執(zhí)行受阻會反過來加劇過度思考，形成惡性循環(huán)。
? ? ? ? 那我們該如何避免長時(shí)間過度思考呢？有以下幾種方法可供參考：
? ? ? 1、接納焦慮情緒，并分散注意力。
? ? ? 每個(gè)人都難免會有焦慮，陷入過度思考的時(shí)候，這時(shí)候不要強(qiáng)逼自己停止思考。越想避免思想進(jìn)入大腦，思想就越可能不斷出現(xiàn)， 相比于強(qiáng)制自己不思考，更有效的方式是轉(zhuǎn)移注意力，做些其它事情。
? ? ? ? 比如早晨因?yàn)楹⒆訉W(xué)習(xí)的事生氣了，工作時(shí)一直在想這件事，無法集中注意力。這時(shí)可以暫時(shí)停下手頭的工作，站起來走動一下，放松一會，再重新投入到工作當(dāng)中，這可以讓我們更專注，提升工作效率。
? ? ? 2、給自己焦慮與擔(dān)憂的時(shí)間。
? ? ? 首先承認(rèn)自己的負(fù)面情緒，接受自己的焦慮與擔(dān)憂?？梢愿嬖V自己 “我承認(rèn)自己有些緊張焦慮，擔(dān)憂可能出現(xiàn) XX 問題，我接受這樣的情緒?！苯酉聛砜梢悦刻旖o自己留點(diǎn)時(shí)間去表達(dá)自己的負(fù)面情緒與擔(dān)憂，可以一個(gè)人到房間里，將擔(dān)憂說出來。通過這樣對情緒的接納、擔(dān)憂的表達(dá)，可能就會釋放一部分情緒。
? ? ? 3、寫下?lián)鷳n問題的解決方案
? ? ? 如果擔(dān)憂一個(gè)問題導(dǎo)致過度思考，可以找一張紙，寫下可能出現(xiàn)的問題的解決方案，做好準(zhǔn)備。當(dāng)擔(dān)心的問題有了具體的解決方案時(shí)，就能降低擔(dān)憂，減少重復(fù)性思考的發(fā)生。
? ? ? 有位名人說過“思考是人類最大的樂趣”，而如何享受思考帶來的快樂也是我們終生需要考慮的問題。
