新聞資訊
為什么不建議買跑步機
發(fā)布時間：2025-05-12 16:08:14
健身鍛煉可以有益我們的身心健康，而跑步成為大多數(shù)人選擇的鍛煉的首選項目，有人選擇戶外，有人選擇健身房還有人就干脆買個跑步機在家跑，在購買跑步機時一定要考慮好下面這幾點是否能夠克服，免得買回家用不了幾次，跑步機就成了高級晾衣架了。
第一個壞處：損傷膝蓋
跑步雖然是鍛煉，但是它會對膝蓋造成一定的損傷，無亂是戶外跑和室內(nèi)跑，不正確的跑步姿勢都可以能損傷膝蓋，而跑步機因為跑帶是移動的，跑步時膝蓋受到的沖擊會更大，所以不會正確跑步姿勢一定要慎用跑步機。
第二個壞處：噪音大，影響鄰居家人
所有跑步機都是機械運動，都會產(chǎn)生噪音，如果你家房子不夠隔音，會給鄰居和家人造成一定困擾，，所以使用要謹(jǐn)慎。
第三個壞處：不適宜長時間使用
跑步機因為是在固定地方移動，周邊的景色都是固定的，而跑步時間長了會造成供氧不足，會導(dǎo)致跑步者感到頭暈，所以一定要合理使用跑步機。
第四個壞處：容易受傷
跑步機可能會給我們造成一些格外的傷害。除了膝關(guān)節(jié)的受損以外，我們還有可能會因為跑步機太小而沒有踩穩(wěn)跑步帶，或者是踩到了邊緣，從而摔下來給我們的身體造成了傷害等等。
第五個壞處：花費高
一般跑步機都是幾千塊錢，而對于沒有毅力的人來說，話費高價買回來，用不了幾次，處理又不好處理，收納又占地方，最后就成了家里的晾衣架了。
所以在沒有準(zhǔn)備好是否有毅力堅持的時候建議先堅持戶外跑或者在健身房跑一段時間，在考慮是不是真的要買跑步機。
以上這些就是不建議使用跑步機的原因，當(dāng)然跑步機還是有很多好吃的方便快捷、隨時運動這幾個好處，所以，如果你生活太緊湊，沒時間出去運動，那么也可以去選擇跑步機的。
跑步機注意事項
第一點
不是一上來就直接進(jìn)入跑步模式，我們要在使用跑步機之前做好充分的熱身運動。先做分鐘左右的拉伸運動，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應(yīng)，然后再上跑步機。
剛開始要慢速，讓心肺也適應(yīng)運動，整個熱身運動大概在10-15分鐘左右?？梢杂行У谋苊饧∪饫瓊完P(guān)節(jié)扭傷。
第二點
速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開始的速度可以定為“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身體肌肉需要一個適應(yīng)的過程，然后才能起到跑步帶來的鍛煉效果。
同時要對自己的能力有正確的認(rèn)知，不要急于突破極限，除了有摔倒的可能性，還會有猝死的可能。
第三點
現(xiàn)在的跑步機功能都很強大，很多跑步機都有監(jiān)測心率的功能，跑步時兩只手分別握住兩側(cè)的扶手時，機器會記錄心跳頻率，正常情況下每個人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。
有氧運動時為了達(dá)到最好的減肥效果，心率應(yīng)該保持在最大心率的60%到80%之間，所以在跑步時可以關(guān)注自己的心率變化，通過調(diào)整自己的跑步速度來調(diào)整心率，從而獲得更好的運動效果。
第四點
要知道運動不是時間越長越好，我們要合理安排時間。通暢去健身房，很多人會嘗試很多機器，鍛煉很多項目，不僅僅限于跑步機，所以不需要在跑步機上花過長的時間，時間太長反而容易造成肌肉疲勞，還會對關(guān)節(jié)帶來磨損的危害。
一次健康的跑步時間大概在30分鐘左右，包括最開始的由慢到快的適應(yīng)階段和最后漸漸減速的調(diào)整階段。
第五點
跑步機都有扶手，它是用來幫助你上下跑步機，而不是讓你在跑步過程中一直依賴使用的，如果跑步時一直握著扶手，對心肺功能不利，而且會導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。
當(dāng)你養(yǎng)成扶扶手的習(xí)慣以后，再接觸戶外跑步時你的手會感覺非常不自然。
