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冬天是孩子助長儲備的最佳時期，第二年春季身高很容易得到爆發(fā)性的提升。如果在此關(guān)鍵時期對成長板進行有效干預(yù)，身高會比遺傳身高高出10～20厘米。

　　專家指出：3到14歲是孩子助長干預(yù)的最佳時期，一旦錯過，孩子可能終生矮小。針對青少年兒童不同時期的發(fā)育特點，孩子的身高干預(yù)應(yīng)分為三個黃金階段進行：

　　一、3到9歲的孩子年增幅應(yīng)在5～7厘米，但是由于偏食、厭食、早熟等因素影響，會導(dǎo)致孩子達不到同齡標(biāo)準(zhǔn)身高，矮人一等。

　　二、10到14歲的孩子進入青春快速生長期，女孩年長8厘米，男孩年長11厘米，但靠自身增長很難達到，后天干預(yù)很重要，否則貽誤時機，結(jié)果孩子成長板閉合，身高基本定型。

　　三、15至25歲是孩子長高的最后機會，成長板尚未完全閉合，還存在著3～7厘米的長高潛力，不應(yīng)過早放棄。

　　為啥春夏長得快?

　　人體在春夏季節(jié)新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強，內(nèi)分泌尤其是生長激素分泌增多。更重要的是，孩子們在春天和煦陽光下進行跑跳等活動，能夠?qū)趋肋M行良性的刺激，使其增殖能力得到加強、骨骼的生長速度加快。

　　大量科學(xué)研究證實，兒童生長發(fā)育受季節(jié)的影響十分顯著。一般說來，春天孩子的身高長得快，春天孩子身高的生長速度是秋天的2～2.5倍。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項報告顯示：在一年時間里生長最快是5月，最慢是10月。

　　抓住5個長高良機?

　　1、抓住陽光

　　生長離不開陽光。人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全，還有防止氨基酸通過腎臟損失的作用。忽略了陽光照射，就會使維生素D缺乏，氨基酸丟失，孩子就難以長高。

　　帶孩子經(jīng)常曬太陽要掌握正確的方法。孩子的皮膚很嬌嫩，容易受到傷害，曬太陽不是讓孩子在太陽下接受陽光的直射，帶寶寶曬太陽時避免去人密集的地方，也不要在太陽下暴曬，讓孩子在樹蔭下就可以了。如果找不到樹蔭，可以給孩子戴上帽子和用遮陽傘。嬰兒曬太陽的時間根據(jù)季節(jié)而定，春、秋季節(jié)一般在10點-11點；夏季一般在9點-10點。

　　曬太陽時間長短應(yīng)由少到多，可由10分鐘逐漸到30分鐘。曬后注意補水。特別強調(diào)的是,照射的時間要逐漸延長，可由十幾分鐘逐漸增加至1小時，最好曬一會兒到蔭涼處休息一會兒。

　　2、抓好睡眠

　　睡眠是生長發(fā)育的保證。因為促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中產(chǎn)生、釋放出來的。生長激素在夜間分泌水平最高，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍或更高，所以保證充足的睡眠有利于孩子長高。

　　好睡眠怎樣來保障呢?

　　·孩子入睡時要幫他放松肌肉，讓關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

　　·合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉、睡眠和休息時間，4～6歲孩子一晝夜睡眠時間約為11～12個小時。

　　·創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，燈光要暗，消除噪音，不受大人活動的驚動，白天睡眠應(yīng)免受鄰里裝修的驚擾。

　　3、抓住營養(yǎng)

　　營養(yǎng)物質(zhì)是身體增長的“建筑材料”。但人體又不是營養(yǎng)原材料簡單的堆積組合，而是把原材料徹底分解直到分子水平，然后再按著每個人各自的建筑藍圖，構(gòu)建一個全新的個體。這就對建筑材料(營養(yǎng)物質(zhì))有兩個最基本的要求：一是充足，二是全面。

　　了解助長的營養(yǎng)飲食：

　　·優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)的作用是生長發(fā)育和新陳代謝。組成蛋白質(zhì)的氨基酸有20余種，體內(nèi)不能合成或合成速度太慢的氨基酸都必須由食物蛋白質(zhì)供給，又稱為“必需氨基酸”。食物中含有的必需氨基酸越多，其營養(yǎng)價值越高。動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種必需氨基酸，又稱優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　·多種維生素和礦物質(zhì)：存在于很多食物之中，如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。

　　·微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長發(fā)育必不可少的元素。

　　所以，在保證量充足的同時，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配，才能使?fàn)I養(yǎng)既充足，又全面。家長要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習(xí)慣。不挑食，不偏食，更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

　　4、抓好運動

　　運動可增進孩子食欲，保證睡眠質(zhì)量；又能夠促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發(fā)育旺盛；運動還能促進生長激素的分泌，運動后半小時，生長激素的分泌達到最高峰。特別是運動過后，再進入睡眠，生長激素分泌就會呈脈沖式分泌，這些都促進孩子生長。

　　利于長高的運動：跑跳、拍球、跳繩、蹦床、過獨木橋、舞蹈、做操、日光浴等。

　　不利長高的運動：負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等。