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1、睡在有東向窗戶的房間，太陽很早就能曬過來，讓光線驅(qū)除睡意。睡眠和亮度是有關(guān)系的，近乎于一種動物的本能，受太陽光的影響，森林中的動物沒有鬧鐘，但每天都能按時醒來。

2、每天有規(guī)律得作息。保證7小時得睡眠。準(zhǔn)時上床睡覺。

3、早上立個鍛煉得規(guī)矩，每天早上半小時得運動，慢慢加長時間。等運動成了習(xí)慣就好了。

4、不要給自己任何賴床的借口。

5、手機設(shè)置得起床音樂要雄壯有力得進(jìn)行曲之類。

6、獎罰制度，譬如準(zhǔn)時起床可以獎勵自己啥，要是賴床一次扣一天得零用錢，再放進(jìn)儲錢罐里。