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1. 老年人并非一定要去健身房鍛煉，可以選擇小區(qū)內(nèi)的健身器材，這些器材針對(duì)性強(qiáng)，能增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、平衡能力和心肺功能。

2. 然而，每個(gè)健身器材都有不適合特定人的“禁區(qū)”，使用時(shí)應(yīng)避免這些“危險(xiǎn)地帶”，選擇適合自己的項(xiàng)目。

3. 使用太空漫步機(jī)時(shí)，老年人擺腿的幅度應(yīng)控制在45度左右，頻率以每次3-4秒為宜，避免拉傷腰肌。

4. 髖骨軟化癥的老年人應(yīng)避免使用蹬力器，以免損傷伸膝肌。

5. 患有椎間盤突出的老年人不宜使用健騎機(jī)，以免脊柱受到不必要的“折騰”。

6. 老年人在使用上肢牽引器前，可嘗試做引體向上以評(píng)估自己的手力。如果無(wú)法完成引體向上，建議選擇其他拉伸運(yùn)動(dòng)。

7. 使用扭腰器時(shí)，旋轉(zhuǎn)幅度應(yīng)控制在180度以內(nèi)，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，以免拉傷腰肌。