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第一次進(jìn)健身房，怎樣裝作老司機(jī)的樣子
發(fā)布時(shí)間：2025-05-12 03:35:34
2018年已經(jīng)開(kāi)始了，新年新氣象，然而2017的肥肉還在不離不棄的跟著小編！在還未出嫁的年紀(jì)，小編也實(shí)在不忍心看著自己從微胖變成一個(gè)憂心忡忡的肥胖青年。終于，為了更美、更健康的自己，小編辦了一張健身卡！然而，最尷尬的是，小編從來(lái)沒(méi)有去過(guò)健身房，也不好意思問(wèn)朋友，于是自己整理了一篇‘初進(jìn)健身房攻略’，有同樣小困擾的盆友們也來(lái)了解一下哦！
裝作老司機(jī)的樣子-去健身房要帶的物品
1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的話，換洗衣服、洗發(fā)水、沐浴露、毛巾是必帶，至于搓澡巾和肥皂看自己喜好啦。
毛巾要準(zhǔn)備比較吸汗的。
2、水和水杯，這個(gè)是必帶的，運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要補(bǔ)充大量水分，健身房一般有純凈水提供，可自帶功能性飲料，但是喝水是最好的。
3、準(zhǔn)備一套較薄、寬松、速干、排汗快的運(yùn)動(dòng)上衣和短褲、襪子和鞋，以防運(yùn)動(dòng)完體味重的盆友太尷尬！
4、女生最好穿運(yùn)動(dòng)型文胸，因?yàn)橛行┤巳ソ∩矸坎灰欢ㄖ皇菫榱私∩恚愣?，而且胸也不?huì)太顛簸。
5、護(hù)具。打算長(zhǎng)期鍛煉的，需要準(zhǔn)備一些護(hù)具，尤其是本身身體有傷的，需要準(zhǔn)備護(hù)膝，護(hù)腰，深蹲腰帶等。
6、準(zhǔn)備好心態(tài)?？吹浇∩砝鲜植灰凶员扒榫w，心態(tài)要平和，別人的好身材也是一點(diǎn)點(diǎn)練就的，只有堅(jiān)持不懈才能為自己驕傲。
裝作老司機(jī)的樣子-在健身房呆多久比較好
初次去健身房，不是運(yùn)動(dòng)越久越有效，不能一待就是兩個(gè)多小時(shí)。教練一般建議有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間為60min~90min。運(yùn)動(dòng)過(guò)久，肌肉容易疲勞。
裝作老司機(jī)的樣子-一周去幾次健身房好？
必須天天堅(jiān)持去才能見(jiàn)效？并不是！健身教練都不會(huì)這樣做。健身講究勞逸結(jié)合，以防過(guò)于頻繁造成肌肉勞損。有效運(yùn)動(dòng)后我們需要給時(shí)間讓肌肉休息。一般來(lái)說(shuō)，剛?cè)腴T(mén)的新手，一周健身2~3次即可。
裝作老司機(jī)的樣子-在健身房做有氧訓(xùn)練并不浪費(fèi)
有人覺(jué)得有氧運(yùn)動(dòng)不進(jìn)健身房也能做，花錢(qián)進(jìn)健身房就是為了做力量訓(xùn)練的，要不然多浪費(fèi)。其實(shí)不然，減肥塑形只有將二者結(jié)合才能達(dá)到更好的效果。力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能，有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪功能。在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)之前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。
裝作老司機(jī)的樣子-去健身房千萬(wàn)不要做得5件事
1、一上來(lái)就開(kāi)始大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
正式開(kāi)始健身前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉彈性，避免運(yùn)動(dòng)受傷。運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的原則，先從中強(qiáng)度訓(xùn)練開(kāi)始。
2、排隊(duì)等器械
當(dāng)碰到人多的時(shí)候，健身房器械出現(xiàn)不夠用的情況。此時(shí)，千萬(wàn)不要把時(shí)間浪費(fèi)在等器械上。健身講究節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)和休息的時(shí)間要安排恰當(dāng)。
3、練完器械就地坐在器械上休息。這樣的行為一方面會(huì)影響到別人使用器材，另一方面器材沒(méi)有放好，容易傷到自己。
4、別人練啥就跟著練啥。第一次進(jìn)健身房不知道先從什么練起，容易盲目跟風(fēng)。然而，不同的人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體條件都不同，跟風(fēng)容易誤傷自己。
5、健身完馬上吃飯。運(yùn)動(dòng)消耗之后，一些人會(huì)感覺(jué)饑腸轆轆，只想馬上進(jìn)食補(bǔ)充能量。這樣不但葬送掉人們辛苦的減肥成果，還會(huì)加大消化器官的負(fù)擔(dān)。建議健完身可以吃些水果和蛋白質(zhì)含量較高的食物幫助身體恢復(fù)，而不是立即吃飯。
