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給0～5歲寶貝的運(yùn)動游戲
發(fā)布時間：2025-05-11 16:57:40
Move your body！ 給0～5歲寶貝的運(yùn)動游戲
近年來國人對于身體健康越來越重視，除了在注重飲食均衡之外，全身性的運(yùn)動也不能少。「但若提到嬰幼兒的運(yùn)動，我們通常會稱作『運(yùn)動游戲』，目的是讓孩子從有趣的活動中幫助他們的身心發(fā)展?！剐★w猿體能館教練劉安鈞表示。陪伴家中寶貝運(yùn)動的絕招究竟是什么，讓我們一起來看看吧！
爸比媽咪們還記得自己小時候曾玩過什么游戲嗎？在數(shù)位媒體尚未如此普及的過去，我們常常花許多時間在公園內(nèi)追逐游戲、低頭玩含羞草、抬頭爬大榕樹，也花了好多時間經(jīng)過無數(shù)次的跌倒才總算學(xué)會平衡地騎乘只有兩輪的腳踏車，如此揮灑著汗水度過童年的人，事實(shí)上未來的成就并不會比較差……。
為了讓南部地區(qū)的孩子們也享有體能運(yùn)動游戲的機(jī)會，而與一體能老師于屏東設(shè)立小飛猿體能館的教練劉安鈞，于采訪時便說道：「像我小時候就非常調(diào)皮搗蛋，但與其他從小就乖乖在家讀書的同學(xué)比起來，目前的我成就是很不錯的！」
感覺統(tǒng)合，未來發(fā)展的基礎(chǔ) 當(dāng)嬰兒還不會說話的時候，就懂得伸展他們的肢體，翻滾、抬頭等等動作都不厭其煩地嘗試，在專家們的眼中，這些小小的生命正努力地給予小腦袋 *** ，并逐步培養(yǎng)自己的感覺統(tǒng)合。劉安鈞教練說明：「像是孩子向前撲倒在父母前的動作，就必須運(yùn)用非常多感覺統(tǒng)合中的各項(xiàng)能力?！?/p>
曾于臺灣紅極一時的感覺統(tǒng)合訓(xùn)練，其實(shí)就是由專業(yè)的教練帶領(lǐng)孩子玩以前小時候在家附近便可完成的游戲──若爸比媽咪在家就可以帶孩子脫離電視機(jī)、iPad，并于生活環(huán)境中作各種嘗試與挑戰(zhàn)，在教練心目中那反而是最好的活動。
小辭典：
感覺統(tǒng)合 「感覺統(tǒng)合」聽起來像是個極難的專有名詞，其實(shí)是指幼齡兒童于成長過程中，逐漸整合自己的各項(xiàng)感官及肢體等等，達(dá)到探索世界目的的過程，例如曾經(jīng)觸摸、嘗過橘子的幼兒，下次在書上看到橘子時，就能知道其味道，這便是「感覺統(tǒng)合」的產(chǎn)物。在感覺統(tǒng)合當(dāng)中，在下文會經(jīng)常被提到、相當(dāng)重要的「前庭覺」，指的是維持孩子控制身體活動（如：向下看時身體也會一同向前傾）時的重要系統(tǒng)，而這個系統(tǒng)在孩子幼年時期，可以從各種自己的活動或與家人的互動游戲中慢慢建立，爸比媽咪不妨每天抽一點(diǎn)時間與孩子互動，對于寶貝未來的肢體探索會很有幫助喔。
所謂的運(yùn)動游戲，就是由大人或教練根據(jù)孩子的發(fā)展階段，設(shè)計(jì)適合他們身體的游戲，「運(yùn)動中的快樂對孩子來說是很重要的?！剐★w猿體能館教練姚馨貽表示，孩子在運(yùn)動中不會認(rèn)知到自己正在「做運(yùn)動」，反而像是參與了一場好玩的親子游戲，不但有趣更有助
孩子的運(yùn)動不是訓(xùn)練活動 若提到「運(yùn)動」二字，大家心中浮現(xiàn)的大都是如有氧運(yùn)動、肌力訓(xùn)練等活動，大人在限定的時間內(nèi)完成某些動作訓(xùn)練，以保養(yǎng)自己的心血管、肌肉及身材。但對于幼兒來說，由于身體各方面都還在成長，一般大人所了解的運(yùn)動模式不一定完全適合他們，如前面所提到的「運(yùn)動游戲」，反而更適合在家的寶貝參與。
不同階段的游戲重點(diǎn)：
每個階段的嬰幼兒都有其「發(fā)展任務(wù)」，若爸比媽咪稍作了解，便能根據(jù)他們的需要為他們設(shè)計(jì)合適的游戲方式。姚馨貽教練依孩子不同階段的發(fā)展重點(diǎn)作以下游戲重點(diǎn)說明：
● 嬰兒階段──游戲的重點(diǎn)在抓、握、爬行及頸部動作等，家長可試著利用各種不同物品對孩子作感官知覺的引導(dǎo)。
● 幼兒階段──對于平地上的緩慢移動熟悉之后，寶貝便準(zhǔn)備好進(jìn)行更進(jìn)一步的挑戰(zhàn)，對于高度開始好奇的他們，愿意嘗試包括跑、跳及攀爬等新動作。
要自由地控制自己的肢體，首先便需要大量的 *** 、挑戰(zhàn)各種事物，且最重要的──也是將來孩子人生中必備的能力──就是不要怕失敗。
什么都玩就對了！ 在嬰幼兒的發(fā)展過程中，他們的運(yùn)動游戲需要很足夠的『量』與『質(zhì)』。」劉安鈞教練從過去經(jīng)驗(yàn)及觀察現(xiàn)代的孩子發(fā)現(xiàn)，當(dāng)小孩在學(xué)齡前作充份玩樂，便會更加熟悉、知道該如何控制自己的身體，將來不僅僅擁有健康，并反能靜下心來進(jìn)行靜態(tài)的知識學(xué)習(xí)。
劉安鈞教練建議家長多帶孩子出門游玩：「但可惜的是有好多溜滑梯、蕩秋千、平衡木等等對前庭覺很好的游樂器材都消失了?！?/p>
不過就算在家也可以利用枕頭、棉被等等生活用品，陪孩子玩「翻山越嶺」的游戲，其他如上下樓梯及沙發(fā)、騎腳踏車等都是非常好的肢體練習(xí)活動，但也別忘記所有活動都需要先教過孩子幾遍；與其擔(dān)心他們受傷，不如先作好降低風(fēng)險的準(zhǔn)備，才能讓運(yùn)動游戲更好玩。
選擇合適的游戲環(huán)境 在在家游戲，最重要的便是營造一個安全的游戲環(huán)境，小飛猿體能館教練邱意婷便提醒：「任何運(yùn)動游戲開始的時候，都應(yīng)先將容易造成危險的矮桌、小東西收起來，并視情況于地板鋪上軟墊?！?/p>
如果家庭空間真的不允許進(jìn)行一些較大肢體的活動，則可以尋找合適的兒童體能場所，讓充滿顏色視覺 *** 且專業(yè)安全的場地，提供孩子能夠盡情享受攀爬跑跳滾的機(jī)會。
注意：游戲中別忘記安全 即使有良好的場地設(shè)備，脆弱且尚無法清楚表達(dá)感受的幼童，仍需要家長協(xié)助留心安全問題，包括快速拋接?jì)胗變?、不?dāng)姿勢前后滾翻等，會造成他們尚未發(fā)展完全的筋骨受到傷害。
1歲以下
No.1搖小船 游戲方式 「現(xiàn)在要帶你搖小船羅！」把嬰兒放在軟墊或是棉被上，爸比媽咪一手扶孩子的脖子、另一手扶背，輕輕地將孩子左右搖晃4、5次后停一下，共做3～4個循環(huán)，可 *** 孩子的前庭覺。每一次晃動時可以和孩子說說話或做表情，并注意晃動幅度及速度。
進(jìn)階游戲 「到了港口，現(xiàn)在要來修修小船了?！馆p輕將孩子的兩腳抬起作90度彎曲，也可以把孩子的手和腳抓在一起，玩動動肢體的游戲。
No.2過山洞 游戲方式 可先與孩子玩火車的扮演游戲，「哇，今天火車開到了有很多山的地方了，過山洞的時候可要小心點(diǎn)羅?！辜议L可利用身體的不同部位做成各種山洞的樣子讓他們通過；如果家里有兩個大人，則可以一人扮演山洞，另一人引導(dǎo)孩子往前進(jìn)。
如果想增加游戲的 *** 性，則可以在孩子通過的同時假裝「山洞垮了」，并要他們下次過山洞時小心點(diǎn)注意周圍狀況。
進(jìn)階游戲 除了過山洞之外，也可以讓孩子爬過爸比媽咪身上：「接下來火車要開上山和下山羅。」訓(xùn)練他們運(yùn)動身體的手部肌肉作不同方向的用力。
1歲以上
No.3烤香腸 游戲方式 如果孩子有烤肉或是看過攤販烤香腸的經(jīng)驗(yàn)，就可以用烤香腸的方式引導(dǎo)他們躺下：「現(xiàn)在你是準(zhǔn)備要烤的大香腸～」讓他們手舉高或是雙手抱胸，于被子或軟墊上輕推協(xié)助他們側(cè)面滾動， *** 前庭覺?？镜耐瑫r也可利用各種家中的小道具在寶貝身上刷：「哇，這根香腸實(shí)在好香，現(xiàn)在我還要涂一點(diǎn)烤肉醬在上面?！?/p>
進(jìn)階游戲 當(dāng)孩子已經(jīng)懂得自己滾動時，就可以改成在如木板地上玩這個游戲。由于此時已經(jīng)會自己控制接觸地板的力道，即使木板地較硬也不會因此而受傷。
No.4滾大球 游戲方式 本來就喜歡推東西的小孩，看到可滾動的大球會非常喜歡：「今天，大球要出門去逛街羅！」讓孩子把球從家中的A點(diǎn)推至B點(diǎn)，待他們熟練之后，再于中間加入一些障礙物，引導(dǎo)他們用手輕輕改變方向躲開。此運(yùn)動能訓(xùn)練孩子的手眼及腳的協(xié)調(diào)能力，在推直線時，爸比媽咪也可以注意一下他們手部的力氣是否平均，鼓勵他們同時使用兩手推動大球前進(jìn)。
進(jìn)階游戲 「2～3歲的幼兒已經(jīng)可以抱著大球走了。」邱意婷教練表示，若他們可以負(fù)荷，甚至還可以設(shè)置障礙物讓他們抱著大球繞過。另外，也可由孩子張開腳作為球門，首先以正面的方式讓小球通過，再來轉(zhuǎn)身仔細(xì)聽看球通過的時機(jī)，以雙手壓住向前滾動的球體，訓(xùn)練手部肌肉反應(yīng)。
3歲以上
No.5搭魔毯出游去 游戲方式 待孩子的手部抓握能力成熟，且可以練習(xí)自己保持平衡后，由家長準(zhǔn)備大的已拆開之紙箱或是大浴巾，讓孩子或趴或坐在紙箱或浴巾上面，由父母輕拉在家中繞圈，培養(yǎng)孩子的前庭和肌肉協(xié)調(diào)能力。
在游戲中，爸比媽咪可以一同帶著孩子回憶曾經(jīng)去過的旅程：「準(zhǔn)備好上魔毯了嗎？坐好我們就要發(fā)動了喔……，現(xiàn)在到了麻豆，有你最喜歡吃的碗粿耶，那我們下來休息一下，吃個東西再繼續(xù)前進(jìn)?！?/p>
進(jìn)階游戲 如果寶貝也想要當(dāng)司機(jī)，那就找一個玩偶作為他的乘客，讓孩子以雙手拉住玩偶的手向后走，練習(xí)不同方向及姿勢的移動。
劉安鈞 現(xiàn)職:屏東縣 *** 調(diào)用教師 學(xué)歷:國立屏東教育大學(xué)體育研究所 經(jīng)歷:小飛猿體能館執(zhí)行顧問、屏東縣立體操館女子隊(duì)總教練、屏東縣體育會體操委員會總干事、屏東縣大新國小教師。
姚馨貽 現(xiàn)職:小飛猿體能館教練 學(xué)歷:高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)系 經(jīng)歷:屏東縣體育會體操委員會體能教練、102年全國體操潛力選手集訓(xùn)營運(yùn)動傷害防護(hù)員、教育部體操區(qū)域人才培育計(jì)畫運(yùn)動傷害防護(hù)員、普門中學(xué)女子籃球隊(duì)隨隊(duì)防護(hù)員
邱意婷 現(xiàn)職:屏東縣 *** 體操運(yùn)動教練 學(xué)歷:國立臺北教育大學(xué)體育系 經(jīng)歷:小飛體能館執(zhí)行顧問、屏東縣多元體操發(fā)展計(jì)畫執(zhí)行教練、102年全國運(yùn)動會屏東縣代表隊(duì)教練、2013馬來西亞國際體操邀請賽代表隊(duì)教練
文╱亮亮醫(yī)師 輯╱張玉櫻 照片╱育兒生活資料室＋謝升佑攝影（安南醫(yī)院） 采訪整理╱黃名瑄 咨詢╱屏東小飛猿體能館教練 劉安鈞、姚馨貽、邱意婷 攝影╱潘朵拉專業(yè)兒童攝影 Model╱帥氣爸比：關(guān)志剛、漂亮媽咪：孫久婷、可愛寶貝：關(guān)凌武＆關(guān)凌智
