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太極拳功夫就是腰腿的功夫，腰包括胯，太極拳的初學(xué)者由于腿力不夠，而且胯不松落不下去，導(dǎo)致無法完成太極拳的動作及要領(lǐng)，通過板凳的訓(xùn)練能迅速增長腿力，充實(shí)內(nèi)力，并能夠從中體會到如何松胯，能讓胯松沉下落，為以后的修煉奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)！板凳樁又分為高架板凳樁和低架板凳樁，二者除了在架式的高低上有區(qū)別之外，其他要領(lǐng)全部一模一樣。學(xué)者可以視自身的情況選擇高架或低架。體力稍差一點(diǎn)的朋友可以選擇習(xí)練高架板凳樁，循序漸進(jìn)的練習(xí)，等到身體強(qiáng)健了再進(jìn)行低架板凳樁的練習(xí)。體力好的朋友則可以直接進(jìn)行低架板凳樁的練習(xí)。只要在站樁的時(shí)候，將大腿與小腿間的夾角調(diào)整成為90度角，即是低架板凳樁了。