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水平單杠上下的動作最好，我們需要使用到水平桿來練習這個動作，或者小伙伴使用杠鈴在蹲伏的框架上練習。鍛煉時注意安全，因為我們在練習過程中，讓我們將雙手支撐在杠鈴上，這樣可以比較穩(wěn)定，我們的身體的重心也可以向前，而且我們的雙腳需要合攏，然后我們上下彎曲和伸展，使我們身體的上腹部與杠鈴接觸，然后繼續(xù)動作。當接觸上腹部的杠鈴時，我們可以停留 1 ~ 2 秒，這樣可以改善鍛煉跟運動的感覺。

據(jù)我了解到的最新消息里面，大部分胸部肌肉訓練項目都是從平板臥推開始的，但是當小伙伴想加強特定部位的訓練時，小伙伴應該優(yōu)先在你的力量和精力相對較強的時候進行訓練。也就是說，如果小伙伴想加強下胸部的訓練，小伙伴需要做的第一件事就是訓練下胸部的運動，比如下坡杠鈴推。

如果小伙伴的一般訓練是將下胸部安排到最后的訓練，一旦小伙伴安排到初級訓練，小伙伴會立即發(fā)現(xiàn)下胸部顯著增加。所以我們可以得出結論，如果你個人想加強某個部分，那就需要先訓練它，一旦你把它安排在第一個訓練順序中，那么不要擔心選擇比你通常的訓練更重和更短的時間。

如果你通常每組下胸部使用 10 次，那么小伙伴現(xiàn)在可以增加體重，然后每組使用 6－8 次。千萬不要低估這個訓練項目給肌肉帶來更有效的刺激。胸淺肌的前部也稱為下胸肌，由胸骨柄向下到肱骨嵴，前胸表面明顯可見該馬肌，后部也稱為橫向胸肌，從胸骨向下到手臂內(nèi)側，牛，馬等可以延伸到前臂。

最后，關于以上下胸肌外沿線條應該怎么練，什么動作最經(jīng)典的問題，今天就分析到這里。