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「居家訓練——啞鈴篇」怎么選、怎么練保姆級教程！
發(fā)布時間：2025-05-12 13:45:49
在選擇啞鈴時，考慮實用性、使用體驗與空間利用率是關(guān)鍵因素。實用性方面，啞鈴需能在不同訓練階段和針對不同身體部位實現(xiàn)目標。通過了解不同重量對于身體的反應(yīng)，我們能判斷選擇適合當前或未來需求的重量。不同身體部位因結(jié)構(gòu)和肌肉類型差異，對重量的需求也不同。因此，可調(diào)節(jié)啞鈴因其重量跨度足夠，能夠更好地適應(yīng)不同階段和不同部位的訓練需求，相比固定重量啞鈴更具實用性。
使用體驗方面，可調(diào)節(jié)啞鈴的換配重方式直接影響訓練體驗。市面上的可調(diào)節(jié)啞鈴分為旋鈕卡扣上下配重片和旋轉(zhuǎn)主體換重兩種，后者換重更為便捷，如搏飛的快調(diào)啞鈴，擰幾下把手即可快速完成換重，不會因換重影響訓練體驗，且操作過程清脆的金屬聲極具吸引力。
空間利用率方面，居家健身愛好者面臨空間有限的問題。在相同使用場景下，可調(diào)節(jié)啞鈴相比固定重量啞鈴至少節(jié)省70%的空間。此外，可調(diào)節(jié)啞鈴常配有啞鈴架，如搏飛552i可調(diào)節(jié)啞鈴的黑色啞鈴架，與裝修風格相匹配，便于在有限的空間內(nèi)進行儲存。
結(jié)合實用性、使用體驗與空間利用率，我選擇了搏飛的552i可調(diào)節(jié)啞鈴。其重量區(qū)間2～24公斤，在居家環(huán)境下足夠使用，換重量速度迅速，只需預留0.5平方米的空間即可。
最后，分享一個基于自重和啞鈴的居家三分化訓練計劃，包括推訓練日、拉訓練日和腿訓練日。此計劃旨在提高整體訓練效率，促進不同身體部位的全面發(fā)展。
