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歐美一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家的人十分喜愛運(yùn)動(dòng)。繁忙的工作使他們沒有很多時(shí)間投入到戶外的運(yùn)動(dòng)中去，于是家庭健身房便成為他們運(yùn)動(dòng)的主要場(chǎng)所。家庭健身房并不需要很大的空間和貴重的器材，只要科學(xué)合理地加以營造，每個(gè)家庭都可以擁有私人健身房。那么，構(gòu)建一個(gè)家庭健身房需要些什么呢？家庭健身房的設(shè)計(jì)必須具備以下的元素：一、場(chǎng)地的大小。家庭健身房一般有8~12平方米就夠了。一個(gè)小房間，或是利用陽臺(tái)都可以。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)該與室內(nèi)其他活動(dòng)場(chǎng)所有分隔，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)受到其他事情的干擾。二、通風(fēng)與采光。這是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所不容忽視的元素。房間可以安裝落地窗，保證空氣自然充足流通；同時(shí)，房間應(yīng)該明亮。 三、采用自然材料。家庭健身房地面一般鋪設(shè)木地板，在擺放綜合健身器和啞鈴、杠鈴等較重的地方要鋪地毯?？梢赃x擇一張較小的地毯，練瑜伽或跳健身操時(shí)可以鋪在地板上。 四、小物件的擺放。窗前可以擺上幾盆盆栽，或是種一些攀藤類的植物，使空間有欣欣的綠意。喜愛運(yùn)動(dòng)的人一般也愛關(guān)注自己的身體，鏡子的配置也是必要的。鏡子最好是全身鏡。合理地配備健身器材家庭健身房實(shí)際上是濃縮型的健身房。商用健身房中的健身器材可分為兩類：一類是力量器材，另一類是有氧器材。常見的家庭力量型健身器材除啞鈴、杠鈴?fù)?，還有劃船器（主要鍛煉背部、肩部和手臂肌肉）、綜合健身器（針對(duì)人體不同肌肉設(shè)置不同的練習(xí)）。與商用健身房的多站位（可多人同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)）的大型力量型器材相比，家庭器材一般為一站位或兩站位，因此所占空間小，但其功能經(jīng)過“濃縮”后，也具有全面性。有氧健身器材的功能只有一個(gè)，就是給人的心肺系統(tǒng)施加負(fù)荷、燃燒過多的熱量。家庭健身房中通常有一臺(tái)有氧健身器材就夠了。有氧健身器材主要有跑步機(jī)、固定自行車、橢圓機(jī)和腳踏機(jī)等。有條件的人士最好是力量器材與有氧器材兩者皆備，這樣對(duì)健身塑體才是最有效的。除了這些大件的健身器材，你還可以選擇一些小件的器材來豐富你的運(yùn)動(dòng)形式，例如跳繩、健身球等。 科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)方式健身房的營造是為了讓人更好地投入健身運(yùn)動(dòng)中。物質(zhì)的配備只能給人提供有益的幫助，而真正能改善自身體質(zhì)只有自己。家庭健身房的健身效果取決于個(gè)人的生活態(tài)度，健身器材配備是否合理，個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式是否科學(xué)。其實(shí)，不同年齡段的人其運(yùn)動(dòng)方式也不同。青年人由于體力充沛，可以進(jìn)行強(qiáng)度較大的力量型運(yùn)動(dòng)；中年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太高，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)和柔韌性練習(xí)為主。免責(zé)聲明：本文由精明消費(fèi)網(wǎng)撰寫或?qū)徍?，僅供消費(fèi)者參考。如有不準(zhǔn)確或錯(cuò)誤的地方，敬請(qǐng)不吝指教，我們將及時(shí)更正。