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杠鈴臥推和啞鈴臥推先做哪個(gè)好些！有沒有順序
發(fā)布時(shí)間：2025-05-12 07:20:07
樓主，你好，這個(gè)應(yīng)該是常識，如果你要肌肉得到更好的 *** ，一般人都會(huì)從大重量慢慢減少到小重量，這樣得到的效果最好，我鍛煉先從杠鈴臥推開始推，5組后基本力竭，開始用啞鈴?fù)?，一組比一組減少重量，這樣效果會(huì)很好
杠鈴臥推可以加很大的重量上去，練到最后還是需要用杠鈴來練的，啞鈴可以在新手期去練。后期就用不上了。
1、先杠鈴臥推，再啞鈴臥推，再上斜飛鳥。
2、由于啞鈴的控制難度高于杠鈴，因此在訓(xùn)練初期，杠鈴的訓(xùn)練效果要高于啞鈴，對肌肉的 *** 更大，因此趁著力氣充足，先做杠鈴臥推。而杠鈴臥推和啞鈴臥推鍛煉位置是一樣的，都是上胸，因此二者可以放在一起練習(xí)。
3、上斜飛鳥練的主要是上胸中縫部分，因此可以最后練習(xí)，不要將之加入到其他部位的訓(xùn)練中。
啞鈴更多的練習(xí)到了肌肉的平衡性
這種情況要分大重量和小重量，原因是大重量的啞鈴從抓起到動(dòng)作就位是需要力量和技巧控制的，否則很容易受傷，是比較危險(xiǎn)的，所以建議，如果是重量可以比較容易控制的情況下，選擇啞鈴和杠鈴都可以；如果是重量非常大，啞鈴重量單手不好控制的情況下，還是建議用杠鈴，這樣即安全又有效，希望可以幫到你
這三個(gè)姿勢是針對 胸部的不同部位肌肉的。
不能說哪個(gè)好哪個(gè)不好，主要看你練得程度。一般來說的話初學(xué)是 以杠鈴臥推為主 啞鈴為輔 上斜通常是胸肌練到一定程度了才會(huì)練的。這樣打個(gè)比方就好像 蓋房子 臥推就是蓋房子，上斜如裝修。如果房子都沒蓋好你怎么裝修？
注意身體的體會(huì)很重要。
選其中一項(xiàng)做就可以了。兩者沒什么搭配的鍛煉方法。倒是杠鈴臥推和啞鈴飛鳥可以配合鍛煉。
不是。啞鈴臥推的重量要比杠鈴的重量低的非常多，甚至低到幾倍的重量。
兩個(gè)鍛煉效果差不多
各有優(yōu)點(diǎn)，杠鈴針對大肌肉，而啞鈴可以順便鍛煉點(diǎn)小肌肉
