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超級個體筆記
發(fā)布時間：2025-05-12 05:09:01
1、概念：到底如何“戰(zhàn)拖”呢？
*60分戰(zhàn)拖原則：60分是最高性價比，不一定要滿分，畢竟戰(zhàn)拖是為了更好地生活，生活卻不是為了戰(zhàn)拖。用不多的精力達到不拖延的即可。
2、策略：
造成拖延的原因，簡單歸為兩點：
*問題太難，不會做；
*沒有動力，不想做。
戰(zhàn)拖的一個法門：增兵減灶--拆解問題、降低難度；積聚動力，擴大勝率。
1）減灶：拆解問題、降低難度，以“容易開始“為第一要務。重點：精簡、近戰(zhàn)、邊界
*精簡： 做重要和恰當?shù)氖?。不斷地專注重要的事情，做那些少兒更好的事情，一直到自己真的是恰恰好能做完為止。用一個很好的法則： 減半法則 。
最初目標為100，一旦完不成，立馬減半，還是完不成再減半，最終的下限，是每天為1.
這是為了進入一個正向激勵的狀態(tài)，當目標小到分分鐘就能達成，很可能順便就做了。
世界上最爛的……
為了克服完美主義，可以對自己說：我有權(quán)利寫出世界上最爛的文章，然后開始動筆。先寫自己能寫，寫著寫著，就會越寫越順。
ps： 干到多漂亮并不重要，重要的是開始干了，干著干著就越干越漂亮了。
*近戰(zhàn)： 細分目標
同樣也是為了降低難度，將目標持續(xù)拆分，拆到忍不住動手位置。
*建立邊界： 降低干擾
番茄工作法，手機靜音等。
小結(jié)：減灶的核心是通過聚焦、調(diào)整目標、細分目標和建立邊界， 讓啟動阻力降到最小，充分哄騙自己的潛意識開始行動。
2）增兵：轉(zhuǎn)化、匯聚做一件事的動力
這涉及到自我決定論，可以理解為內(nèi)驅(qū)力。
做事前，先問自己三個問題：
* 我的能力足以勝任要做的這件事嗎？ 我該如何提高能力或調(diào)整指標，讓我自己平和有信心？
* 我做這件事是不是發(fā)自內(nèi)心？ 是我自己的決定還是外部影響？如果不得不做，我能主動選擇從中學到些什么？我可以主動創(chuàng)造哪些新奇的想法？
* 在做這件事的過程中，我如何與喜歡的人產(chǎn)生更多鏈接？
總結(jié)：停止拖延的原則是60分戰(zhàn)拖，核心心法是“增兵減灶”。一方面通過精簡、近戰(zhàn)和邊界降低啟動難度，一方面通過勝任、鏈接和自主提高行動動機。開始比行動更重要，完成率比完成度更重要。
綜上所述：戰(zhàn)拖可以分為內(nèi)外因兩方面。
外因上的操作：項目精簡，目標細分，降低干擾；
內(nèi)因上的操作：自主發(fā)心、客觀自我評價、自問自答的好奇心、從零開始。
面對項目， 對外降低難度，對內(nèi)增強信心。
如此，無懼無畏，輕松開啟，游刃有余，戰(zhàn)拖有術(shù)。
