国内一区二区-国内在线播放-国内主播福利视频在线观看-国内自产拍自a免费毛片-一级a毛片免费-一级a毛片免费观看

初學者練習肩倒立時，需要準備足夠的毛毯和伸展帶。在教學過程中，必須演示給學生看，而且背后不能有學生，以無聲方式示范，學生需做三次。首先，將所有毯子朝一個方向整齊擺放，毯子幫助保持脖子的健康狀況。在體式的最終階段，脖子的三分之二懸空，三分之一在毯子上。確保自己在毯子的正中間，然后離開地面，學習把手放在腰部，躺下，肩離毯子兩指的距離，屈腿，指尖落地。吸氣，呼氣，抬起臀部的同時，手立刻放在后背，屈腿，保持騰空狀態(tài)。下來手放腰上，盡可能長時間地托住腰部，頭會順勢回來一點，做3次，然后放松。

接下來，腳尖落地或腳差不多落地，屈腿，雙腳分開，這不是犁式，只是為了讓學生夠到地面。四節(jié)課以后，從第一階段進入第二階段，屈腿，可以以鼓勵的語言說:讓我們試試，向下，屈腿，為了更加安全，分開雙腿，著地了。既然這樣著地了，就把背部向上一點，用虎口卡在背后向上伸展背部?；貋頃r，手托在腰上，然后順勢回來。這是第二步。

第三步，更好地放好肩膀的位置以做好肩倒立，讓肩膀獲得自由。落地以后，讓肩獲得自由，勾住拇指，雙腳開立，重心移到肩的方向，把肩向手的方向拉，然后另一邊再拉，然后改變拇指相鉤的方向再拉。為了打開胸腔，剛開始，肩膀要齊平毯子邊緣。

第四步，屈腿、手托背向上捋，膝蓋向上抬，然后伸直腿。過了三四節(jié)課以后，把手放在背部，屈腿，把后背向上推，把膝蓋向上抬，然后伸直腿。屈腿，落地。然后回落。這部分最大的問題就是急于直腿，當膝蓋和腋窩完全直線以后再直腿。如果沒有形成直線而直接伸直腿，會讓重量就會放在脖子上。剛開始堅持一分鐘，一個月之后停留兩分鐘。

第五步，屈膝，下落，分腿，腳落地，類似犁式。要循序漸進做犁式，手在背上，如果他們可以保持，叫他們伸直腿，如果不能就屈腿，不要勉強他們。伸直腿后把腳并攏，十指交叉翻轉手掌向前，伸直手臂。

第六步，解釋伸展帶。再過幾個星期解釋繩子的事情。在最終體式時，肩膀邊離毯子兩三指，當你拉肩的時候，肩膀會往里走，所以一開始不要兩三指，即使身體不動，只拉肩，也會讓脖子就會受重，被擠壓了。伸展帶的距離調好與肩同寬。我看到肩膀齊平毯子了就直接起來，這就是綁伸展帶繩子的時候。我把繩子放在手肘上，然后躺下，觀察肩膀兩三指后，做肩倒立，然后屈腿，解開伸展帶做犁式。下來就有不同方式，可以直腿下，可以手放地板腳下去。

注意：六個毯子的高度是合適的，在做之前要問女學生是否在生理周期，或者有沒有脖子的問題的人，那些眼部有問題耳部、高血壓的人，都要問清楚。這些情況的學員不要練習，永遠記住要在教授這個體式之前問這個問題。務必讓戴眼鏡的學員摘掉眼鏡，進入體式后禁止他們脖子來回轉動。