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如何合理的宣泄負(fù)面情緒
發(fā)布時間：2025-05-11 00:29:20
宣泄的對象，一般有四種人：
朋友
父母
伴侶
陌生人
這上面的四個宣泄對象，找的最多的便是其中的“朋友”跟“陌生人”，而父母和伴侶找的就很少了。
這是為什么呢？原因：跟父母講，有時候父母和自己的代溝差距很大，無法理解你，甚至你講的他們覺得很幼稚，你的負(fù)面情緒沒有得到排解，還有可能在跟父母溝通后，又積攢了新的負(fù)面情緒。
比如，在結(jié)婚這件事上，你想找個自己喜歡，也喜歡自己的另一半，不想將就，單身到了30歲，自己也焦慮煩惱，在跟父母說了以后，父母可能不是站在你的角度考慮，而是反過來指責(zé)你高不成低不就，這個不好那個不好，你都30歲了，還想找什么樣的？再單下去，就剩挑離婚男跟二婚男了。所以，很多人不愿意找父母當(dāng)宣泄對象。
其次再說伴侶，一般來說，伴侶是你最親近的人，你的想法，你的情緒，ta都會包容理解，甚至?xí)湍闩艖n解難，走出陰霾，但事實上，你就是找不到合適的另一半，愿意收納你的負(fù)面情緒，幫你排憂解難，即便剛開始愿意耐心傾聽，但時間久了，對方也會很煩你這種行為。
男的會認(rèn)為女的到更年期了，天天嘮嘮叨叨，就像魯迅《祝?！分刑摌?gòu)的人物祥林嫂一樣，逢人就訴苦，抱怨，各種負(fù)面情緒朝你一涌而來。女的會認(rèn)為男的負(fù)能量爆棚，天天在家各種吐槽，指責(zé)男人沒本事，不如誰誰誰，男人本想著能從另一半那里得到理解，宣泄，反而是碰了一鼻子灰，所以，就不再把另一半當(dāng)成自己負(fù)面情緒的宣泄對象了。
那么剩下的，就只有朋友跟陌生人了，其中，選擇跟朋友宣泄負(fù)面情緒的人數(shù)最多，因為，朋友是一種分享，減壓，陪伴，值得信任的存在。
男人的兄弟，女人的閨蜜，男人聚會喝酒各種訴苦，女人聚會吃飯也是，把自己最糟糕，最差勁的負(fù)面情緒都拋給了朋友，朋友聽完如果能感同身受，產(chǎn)生共鳴，又接著跟你吐槽發(fā)泄。其實仔細(xì)想想，兩個負(fù)面情緒滿滿的人，根本就得到排解，只是在相互抱團取暖，僅此而已。
當(dāng)你有負(fù)面情緒的時候，盡量不要找朋友傾訴。
如果你還把朋友當(dāng)朋友，就盡量不要把自己太多的負(fù)面情緒跟朋友傾訴，「感同身受」這個詞，也不是你每個朋友都能做到的。
而且負(fù)面情緒這個東西，說白了，就是負(fù)能量。負(fù)能量它是會傳染的，本來你朋友跟你幾年沒見，再次見到你挺開心的，但是你一見面就各種倒苦水，把負(fù)面情緒都發(fā)泄在朋友身上，那朋友的情緒也會因為你的傾訴而產(chǎn)生低落感。
一次兩次也就算了，但是你經(jīng)常找朋友傾訴，久而久之，你的朋友也會討厭你，遠(yuǎn)離你，因為你把不開心，消極的事說的太多了，你應(yīng)該要做的是，多跟朋友產(chǎn)生正面，積極，愉快的溝通，而不是把負(fù)面情緒帶給朋友，給予朋友痛苦，這樣你朋友反而不是你的朋友了，而是你的情緒垃圾桶。
試問，誰又想當(dāng)一個情緒垃圾桶呢？除非是沒有感情的機器人吧！所以，當(dāng)你有負(fù)面情緒的時候，盡量不要找朋友傾訴。那么，負(fù)面情緒不能找父母，不能找伴侶，還不能找朋友，那該找誰呢？沒錯，就是“陌生人”。
有句話是這么說的：“我們往往跟最親近的無話可說，但是跟陌生人卻無話不談”，當(dāng)自己的負(fù)面情緒找不到宣泄口的時候，陌生人就是最后的救命稻草，很多人會跟陌生人各種訴苦，抱怨。有耐心的陌生人可能會閑著沒事聽你講講，但陌生人聽多了，聽煩了，也會反手就把你拉黑刪除，當(dāng)你找不到對方時，又會尋找下一個陌生人，可繞來繞去，你會發(fā)現(xiàn)，自己還是那個負(fù)面情緒滿滿的人。
如何合理的宣泄負(fù)面情緒？
一：生命在于運動，人在運動的過程中，身體是處于應(yīng)激狀態(tài)，可以分泌多巴胺，多巴胺的主要作用就是獎賞，給人傳遞興奮和開心的信息，是排解負(fù)面情緒的方法之一。
二：想辦法從根本上解決令你焦慮，煩惱的事（想不到辦法可以求助親朋好友），等把事情徹底解決了，負(fù)面情緒自然也就消散了。
三：成年人是可以用哭來發(fā)泄情緒的，找個沒人的地方大哭一場，心情會舒暢很多，不想哭的話，也可以通過一些物品來發(fā)泄，比如橡膠人，沙袋等，有的地方還專門為此建造了發(fā)泄屋，里面可以通過打砸物品來發(fā)泄負(fù)面情緒，雖然不能治本，但可以幫助緩解。
