新聞資訊
有哪些比較好的居家健身運(yùn)動
發(fā)布時間：2025-05-11 19:32:50
沒有時間出門鍛煉，沒有條件去健身房，就無法進(jìn)行健身鍛煉了嗎？NO、NO、NO！
其實(shí)，在家鍛煉也是一種不錯的選擇。因?yàn)楸救酥叭ミ^健身房，花了我2980的銀子，555555，結(jié)果去了一個月，就再也不去了。后來是我老公沒有浪費(fèi)天天去?，F(xiàn)在想想女生真的沒有太大的必要去健身房，而且想要健身根本就不需要那種健身的儀式感。
下面我把自己比較喜歡的居家健身運(yùn)動分享給大家，希望能給你帶來借鑒哦。
一、瑜伽
現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)上視頻課程非常發(fā)達(dá)，瑜伽也不再需要去專門的場地訓(xùn)練，只需要在家里有一小塊空地放得下一塊瑜伽墊就能練習(xí)，還能對著課程教程學(xué)習(xí)，瑜伽可以柔韌我們的身體，改善一些諸如腰肌勞損，肩袖損傷等職業(yè)病，同時也可以提高每天新陳代謝的速度，讓自己的身心也能得到舒緩。
我剛開始練得是玉珠鉉的初級瑜伽，這個推薦，比較簡單，動作都能夠在接受的范圍內(nèi)。做瑜伽時也要注意一些事項(xiàng)。
1、練習(xí)過程中保持呼吸的順暢，不要憋氣?！皼]有呼吸就沒有生命！”就算是在保持體式時也不要忘了呼吸。
2、練習(xí)過程中若出現(xiàn)頭暈、惡心、疼痛等任何不舒適的現(xiàn)象，應(yīng)該停止練習(xí)，坐或躺著休息
3、根據(jù)自己身體的情況，循序漸進(jìn)的.練習(xí)，尊重自己的感受，量力而行。多關(guān)注呼吸和身體的感覺，不要刻意追求動作的完美，避免過于勉強(qiáng)造成對身體的傷害
4、練習(xí)完之后一定要做休息術(shù)哦！對所有人都有益處的一個練習(xí)。幫助把練習(xí)中的能量帶到身體每一處，緩解練習(xí)后肌肉的疲勞和緊張，幫助恢復(fù)體力和精力，使心率、血壓等回復(fù)到正常狀態(tài)。
二、跟練各種運(yùn)動博主的視頻
我覺得這種方式已經(jīng)成為了一種主流，很多人其實(shí)都是按照一些知名的運(yùn)動博主，每天進(jìn)行跟練達(dá)到減肥的效果。不得不說，還蠻好用。
比如說我跟練到帕梅拉的訓(xùn)練。已經(jīng)有很多人對帕梅拉的視頻進(jìn)行重新整合，而且能夠做到根據(jù)運(yùn)動時間和訓(xùn)練周期進(jìn)行調(diào)整。我當(dāng)時練習(xí)的是帕姐的365天訓(xùn)練，哈哈，好漫長啊。每一天的運(yùn)動時長大概在10-15分鐘，聽著好像時間很短，不能夠滿足你運(yùn)動的好勝心，那是你不了解這個運(yùn)動，分分鐘能送走你。宋祖兒練得時候，也是青筋直蹦。不信你試試，保證酸爽到瘋。
最近比較火的就是劉畊宏的毽子操，無奈我得老腿和膝蓋根本跳不來，放棄。之后呢，如果新手我建議周六野是可以的，根本沒強(qiáng)度而言。其次，如果想快速進(jìn)入到有運(yùn)動基礎(chǔ)的小伙伴可以現(xiàn)做鄭多燕的有氧操。一個月后再換成其他的博主的
之后呢還可以跟練keep里面有很多的完整運(yùn)動，很適合哪些沒有自己的運(yùn)動規(guī)劃的人。
同時呢，如果你想進(jìn)行塑形訓(xùn)練可以嘗試一下美麗芭蕾，很累但是效果超好。網(wǎng)上很多，可以去翻翻。
三、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（這個建議有運(yùn)動基礎(chǔ)的人兒哈）
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以讓我們的心率得到鍛煉，當(dāng)你開始做某項(xiàng)運(yùn)動的HIIT訓(xùn)練時，你將挑戰(zhàn)并突破你的極限，HIIT的訓(xùn)練可以包含很多種，你可以在劃船時使用，也可以在騎行時使用，或者直接徒手做深蹲跳等，都可以采用高強(qiáng)度間歇的方法來訓(xùn)練。
上面呢都是相對來說比較完整的健身方式，下面我來說說幾種我比較常做的運(yùn)動，相對來說比較簡單。
1、平板支撐
只需要一個瑜伽墊就能解決。在地板上采取俯臥姿勢后，用雙腳的腳趾及前臂支撐自身的體重。手臂成九十度彎曲狀，并放于肩膀下方。保持身體的一條直線，并盡可能的堅(jiān)持更長時間。呼吸要均勻，不要憋氣。
2、深蹲
深蹲是一個鍛煉臀腿，提升下肢曲線的復(fù)合動作，無論是健身房還是在家都可以鍛煉。對于男士來說可以促睪，提升自身的體能精力，對于女生來說可以改善扁平臀型，塑造翹臀曲線，提高自身魅力值。隔天進(jìn)行一組深蹲訓(xùn)練，每次堅(jiān)持100-200個深蹲，一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自身體型跟體能的大不同。膝蓋不好的數(shù)量減少啊。
3、體前屈（這個我主要用來拉筋）
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放于背后伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時候胳膊不要彎。然后身體繼續(xù)向下并且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎共做8次。
4、俯臥撐（我現(xiàn)在能做到20個，鼓掌）
這個動作能夠鍛煉到上半身的肌肉，比如胸肌，臂肌，肩肌，以及背肌，這幾個重要的肌肉決定著你的體態(tài)，更決定著你的上半身的身體健康以及穩(wěn)定性，核心肌肉得到充分地刺激和鍛煉后，會使得你的身體穩(wěn)定性更強(qiáng)。
5、波比跳（這個我建議，但是我是真做不來，太tm累了）
首先雙腳與肩保持同同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地板。 手臂與手掌保持貼于原地不動的狀態(tài)支撐起身體，然后雙腿向后蹬然后再收回。 在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十并且盡力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步驟一的動 作，這就算完成一次波比跳動作了。
波比跳是屬于一種強(qiáng)度型運(yùn)動，對于平時不怎么健身的小伙伴而言無疑是有些難度的，做幾個就有可能明天醒來時腰酸背痛。不 過長期做波比跳可以促進(jìn)身體機(jī)能的新陳代謝更可以使身體線條更加緊致。
不管你做什么運(yùn)動，都請注意運(yùn)動前一定要熱身運(yùn)動后一定要拉伸，要不第二天就會橫著走路了。
其實(shí)一些像有氧操之類的運(yùn)動，還有各種舞蹈類比如尊巴舞這類的運(yùn)動都非常適合在家里面做，這些運(yùn)動不僅方便，用地面積也不大，大家也可以考慮一下。
