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瑜伽
發(fā)布時間：2025-05-12 02:01:37
室內的恒溫和系列姿勢相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個溫度，是因為肌肉在熱的環(huán)境中可以使您在更短的時間內進入更深層次的修習，而效果也更顯著。恒溫有助于舒展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當鍛煉延伸至身體內部時，您就可以排出長期限以來郁集在體內的毒素。同時，流汗過程也是您體內毒素的排泄過程，使您從內以外煥發(fā)奕奕神采。 如果練習后我渾身感到酸痛怎么辦？ 恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內乳酸聚集，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內乳酸呢？那就是舒展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進行修習才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有效的方法。如您隔了好久再行練習，那就等于一切又要從頭開始。 如何在家營造成一個熱瑜伽環(huán)境，請看以下幾點詳細說明： 1、熱瑜伽環(huán)境練習要求 在一個安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。 2、環(huán)境加熱 可以采用熱風機來幫助達到對室溫的要求，溫度應控制在38-42度之間。如浴室內有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內濕度。南方城市，可視情況而定。 3、鏡子要求 鏡子的大小應當你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩寬即可，最好為落地鏡。當然當你能夠正確掌握每個動作之后，鏡子就不是很重要了。 4、瑜伽墊的選擇 應選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點的墊子便于掌握站立和平衡的動作，海綿質地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的保護，除非是地毯質地的地面。 5、練習衣服的要求 衣服穿著要舒適，便于活動，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時查看動作的準確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動作，女士應選擇穿運動型內衣，男士甚至可以赤上身練習。 6、準備毛巾或浴巾 要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因為環(huán)境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。 7、水 要在練習前準備好足夠的水，如礦泉水、運動型飲料，以補充運動中水份的丟失。
