新聞資訊
很多女明星為了上鏡而瘦成紙片人，她們是怎么減肥的
發(fā)布時(shí)間：2025-05-12 03:32:37
眾所周知，娛樂圈的競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，稍有不慎就會(huì)被碾壓。而除了演技之外，最吸引人觀眾注意的，無非是演員的顏值。
明星們?yōu)榱颂岣咦约旱念佒?，有時(shí)候也會(huì)“鉆牛角尖”。比如，有些明星會(huì)通過醫(yī)美手段，留住自己的青春；有些則會(huì)拼命減肥，導(dǎo)致自己成了“紙片人”，下面給大家盤點(diǎn)女星是怎樣減肥的。
張?zhí)鞇圩畛雒谋俟葴p肥法&意念控制減肥法。
辟谷：每個(gè)月有一個(gè)星期辟谷，早餐吃白煮蛋的蛋清，午餐晚餐吃黃瓜。其余三周把正常飯量減半，盡量不吃晚飯+每天跑步。
意念克制：告訴自己忍過這5分鐘，肥肉就不會(huì)貼在我身上。這樣5分鐘+5分鐘……堅(jiān)持下來就瘦了。
在辟谷的一周內(nèi)，熱量攝入極低，另外三周也處于嚴(yán)格控制熱量的狀態(tài)。之所以會(huì)用到意念克制，也說明了這個(gè)過程中食欲的不穩(wěn)定，稍微不注意，就可能出現(xiàn)暴食的情況。
相信很多節(jié)食過的姐妹都有同感，只要忍住就能瘦，但是真的忍不?。∵@是因?yàn)椋簾崃繃?yán)格限制時(shí)，造成了營(yíng)養(yǎng)和能量上的虧空，身體就會(huì)產(chǎn)生一種被虧待的感覺，出于自我保護(hù)意識(shí)，身體就會(huì)加強(qiáng)渴望進(jìn)食的信號(hào)。
這種自我保護(hù)機(jī)制，也會(huì)在你后期進(jìn)食的時(shí)候，因?yàn)閾?dān)心身體被虧待的情況再次出現(xiàn)，所以拼命吸收營(yíng)養(yǎng)、熱量，提前做起了儲(chǔ)備?？偟膩碚f，不推薦大家節(jié)食減肥！
早在2015年《十二道鋒味》的節(jié)目中，楊冪就曾表示自己是吃素的。但是，吃素真能減肥嗎？其實(shí)素食的減重效果，還真不一定比均衡飲食好！想要瘦的健康，必須要做到營(yíng)養(yǎng)均衡搭配和熱量合理安排。明星在堅(jiān)持素食時(shí)，身邊往往會(huì)有私人營(yíng)養(yǎng)顧問指導(dǎo)，可以做到健康素食、合理控制體重。
但是對(duì)于我們普通人來說，長(zhǎng)期素食極易出現(xiàn)蛋白質(zhì)不足、鐵不足、B12缺乏等問題，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力低、缺鐵性貧血、高同型半胱氨酸血癥等健康問題，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)不足也不利于脂肪代謝的進(jìn)行，影響減重。所以，如果不是特殊情況，一般不建議為了減重刻意安排素食。不過還是可以通過彈性素食控制熱量的：比如前一天肉吃多了，今天吃素調(diào)整。
有特殊情況必須素食的寶寶，也可以多吃點(diǎn)豆制品用于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，還可以適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，預(yù)防鐵、維生素B12缺乏。
張鈞甯也曾在采訪中提到過自己的減肥飲食：吃飯的時(shí)候，先喝湯吃青菜，再吃蛋白質(zhì)和淀粉；還要堅(jiān)持不吃宵夜、不喝飲料和果汁；多吃新鮮水果……聽她這么說，我真的是太欣慰了！ 總算等來了健康減肥的女藝人，真是不容易！
喝湯可以幫助控制飽腹感；先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)和主食的進(jìn)食順序，既保證了蔬菜的量，又控制了葷菜和主食的比例，飽腹感好，餐后血糖也更可控，有利于減重。
不吃夜宵、不喝飲料是很棒的健康習(xí)慣；果汁因?yàn)檎コ芍筇欠稚撸胰サ袅松攀忱w維，不如新鮮水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，所以她的選擇完全正確。總的來說，這種健康的飲食方式非常值得推薦！
