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黃秀美：臥房里的3C，會讓孩子「不夠眠」！
發(fā)布時間：2025-05-12 17:54:10
文，黃秀美
文，黃秀美照片，Isa Huang提供
有如超級耐力電池般的孩子，到底何時才會把電力耗盡，趕快滾回床上睡覺呢？相信是很多家長，都很關心的議題。
但你知道家里的孩子，到底每天該睡多久呢？看到睡眠專家的建議，肯定讓你掉下巴！ 睡眠是大腦的食物，有助管理壓力，重要性有如空氣、水和食物，對身體的機能跟大腦的活動，都具有關鍵性的影響。 如果經(jīng)常沒有睡好或睡眠不足，可能會讓孩子的情緒，變得喜怒無常，不只是會影響專注力及記憶力而拖累學業(yè)的考試，也較容易出現(xiàn)沖動的不恰當行為。 二○一四年三月最新發(fā)表在《神經(jīng)科學雜志》（The Journal of Neuroscience）的小鼠試驗，就發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足會導致大腦神經(jīng)元的喪失，即使之后再補眠，仍無法償還之前所欠下的「睡眠債」。證實長期睡眠不足可能比以往認定的更嚴重，不只會損害認知能力，也可能導致不可逆的腦細胞損傷。 到底孩子需要多少睡眠時間？《美國國家睡眠基金會》（National Sleep Foundation）對兒童及青少年的睡眠時間，建議如下： 新生兒：1到2個月大的新生兒，每天需要10小時30分鐘到18小時的睡眠。新生兒沒有明顯的晝夜節(jié)律，隨時都可以入睡。 嬰兒期：3到11個月的嬰兒，白天需要30分鐘到2小時的小睡，次數(shù)可能會有一到四次左右，晚上需要9小時30分鐘到12小時的睡眠。 幼兒期：1到3歲的幼兒，白天可能會有一次1到3小時的小睡，晚上需要12到14小時的睡眠。盡可能不要讓白天小睡的時間太晚，以免延遲晚上入睡的時間，保持一貫的就寢時間很重要。 學齡前兒童：3到5歲的學齡前兒童，晚上需要11到13小時的睡眠。5歲大的孩子，可能已經(jīng)不太會需要在白天小睡，建議不要在房間放電視機，宜建立規(guī)律的入睡時間及環(huán)境。 學齡期：5到12歲的學齡前兒童，晚上需要10到11小時的睡眠。這個年齡的孩子很熱衷玩電動、看電視，要注意別讓3C，帶進孩子的臥室里。 青少年期：12到18歲的青少年，晚上需要8小時25分鐘到9小時25分鐘的睡眠。最好能在晚上11點前入睡，并且不要在周休熬夜，以免影響正常的生理時鐘。看到睡眠專家建議的睡眠時間，我想絕大多數(shù)的臺灣父母，應該都會嚇一跳。因為，臺灣的孩子遠遠「不夠眠」，根本沒有睡這么久。有時，即使人已經(jīng)躺在床上，都還在看電視，玩平板電腦呢！這種把臥室當成家庭視聽娛樂中心的情況，其實還蠻普遍的。
在美國，8到18歲的兒童及青少年的臥室里，有71%有電視，36%有電腦。在臺灣，會在臥室里看電視、玩電腦、滑智慧型手機的家庭，也不少見，但近年各國的醫(yī)學研究，都己經(jīng)證實，在臥房使用3C，可說是影響睡眠最常見的因素之一。
根據(jù)二○一二年九月發(fā)表在《兒童肥胖雜志》（Pediatric Obesity）的研究，共囊括了加拿大五年級（約11歲）近3400位學童，其中有64%的父母說，孩子的臥室里有電子娛樂和通信設備，如：電視、電玩、電腦或智慧型手機。 其中，有一半的孩子臥室里有電視、DVD或電動玩具，21%有電腦，17%有智慧型手機，大約有5%的孩子，擁有這三類的電子娛樂和通信設備。在臥室里擁有一種電子娛樂和通信設備的孩子比沒有的孩子體重超重的機會多1.47倍，而有三種設備的孩子，體重超重的機會更多了2.57倍。
研究中，有57%的學童說，他們在該睡覺的時間，還在看電視或電影，而事實上，只要減少短短1小時的睡眠時間，就會讓超重、肥胖的機會，分別增加28%、30%。 結論是晚上使用這些電子產(chǎn)品，與孩子的睡眠時間縮短、肥胖、較差的飲食質量，以及較少的身體活動，都有關連性。因此，專家建議不要讓孩子的臥室里有這些電子產(chǎn)品，對于幫忙孩子建立好的生活型態(tài)、睡好覺及減少兒童肥胖，都會有正面的作用。
另一個，二○一三年七月發(fā)表在英國《BMC公共衛(wèi)生雜志》（BMC Public Health）的研究指出，10到11歲的學齡孩童臥室里，若有擺設電腦、電視等電子媒體設備會延遲孩子上床的時間，也會讓孩子睡覺的時間縮短，使得睡眠習慣改變，對睡眠產(chǎn)生不利的影響，可能會讓孩子更容易出現(xiàn)白天疲勞、注意力不集中跟行為問題。
家長在平常上學日對于孩子睡眠時間的監(jiān)督，會比周末更加重要。而男孩房間里有電腦，又比女性房間里有電腦，更容易干擾到他們的睡眠。 身為父母，希望孩子能有充足的睡眠，別再讓3C混進臥室，變成孩子的「床伴」是第一步。
本文引用自《 泛科學．小星星之光 》專欄，同步發(fā)表@《 名醫(yī)一點通 》部落格。
