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希望安全地進(jìn)行跳繩鍛煉，下面7點很重要：

1. 盡量選擇平坦但不太硬的地面，不直接在水泥或瓷磚地面長期大量跳繩，如果家住樓房的建議買一個30-40mm厚的專業(yè)跳繩墊，可以減少對膝蓋的損傷同時隔音減震。

2. 穿合腳的運動鞋，不光腳。

3. 從少量開始，逐漸加量（突然加量至每天跳繩3000個，顯然太多了），另外，每個人的承受能力差異很大，不要盲目復(fù)制別人的跳繩計劃。

4. 不要跳太高，剛好越過繩子就可以，過程中保持身體豎直，微微屈膝，用前腳掌落地。

5. 出現(xiàn)異常的不舒服，應(yīng)立刻停止跳繩并就醫(yī)，比如出現(xiàn)尖銳或持續(xù)的疼痛，腿腳某個部位明顯腫脹、按壓時疼痛，或者整個人感到非常疲勞。

6. 跳繩之前熱身，之后拉伸放松。

7. 如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)肌腱問題、骨質(zhì)疏松、體重大且力量弱，謹(jǐn)慎選擇跳繩，可以咨詢醫(yī)生建議并先進(jìn)行沖擊力小的運動。