国内一区二区-国内在线播放-国内主播福利视频在线观看-国内自产拍自a免费毛片-一级a毛片免费-一级a毛片免费观看

臀部的重要性不容小覷，它不僅是身體曲線的關(guān)鍵，也是健康和性感的象征。"微笑線"——這一美臀的別稱，與馬甲線、腰窩并稱為身體三大美麗曲線。要想擁有迷人臀部，除了廣為人知的深蹲，還有其他瑜伽體式可以幫助你。下面就來介紹幾種練習(xí)小翹臀的有效瑜伽動(dòng)作。

1. 戰(zhàn)士二式變體

- 雙腳分開，站穩(wěn)，腳尖略微向外。

- 雙手握住瑜伽帶，向后伸展，左腿向側(cè)方伸直，膝蓋保持伸直。

- 右手向上伸展，大腿與地面平行，小腿垂直地面，保持身體平衡，收緊腹部，呼吸均勻。

- 保持30秒，換邊重復(fù)5次。

2. 幻椅變體

- 跪立，小腿平貼地面，臀部懸空。

- 雙手拉住瑜伽帶向后伸展，上半身略微后仰。

- 感受臀部肌肉的拉伸，保持動(dòng)作30秒，換邊重復(fù)5次。

3. 弓式變體

- 俯臥，腹部收緊，雙手抓住腳踝后方的瑜伽帶，慢慢將身體向上抬直至腹部和髖部離地。

- 頭部后仰，臀部夾緊，盡量伸展雙腿。

- 保持30秒，換邊重復(fù)5次。

4. 站立伸展

- 站立，腹部緊收，脊柱挺直，膝蓋伸直，雙腳稍稍分開。

- 雙手抓住瑜伽帶向后伸展，保持手臂平行，頭部后仰，呼吸平穩(wěn)。

- 保持30秒，換邊重復(fù)5次。

以上體式，如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部變得更加緊實(shí)。加油，美麗的"微笑臀"就在不遠(yuǎn)處！